友情提示 ：
1：带上足够的户外衣物，以应变气象万千
2：6月当地8点落日，9点黑尽。
3：切忌不要破坏当地生态（乱扔垃圾，捉鱼），一经管理方发现罚款，个人承担。
4：藏区用语，和善交流，切忌狂言乱语。
5：自带药品，预防感冒
6：因本次活动为长线自助式旅程，故不可能提前预定所有旅馆住宿，所有队员要求带齐自己的全套露营装备，有店住店，无店就住帐篷。
7、此行程安排到珠峰游览，请参加活动的朋友提前在自己的户籍所在地办理边防证
身体准备：
1、 请提前3-4周进行身体锻炼，每天慢跑是最佳方式。
2、 恐高原反应者应提前两周服用藏药红景天，以提高血液的吸氧能力。
3、 出发前请每位朋友自行到医院进行身体常规检查，尤其心肺功能，确保身体状况良好。
4、 充足的精力和健康的身体是在高原获得最大快乐的基础！
进藏必备常用药品
1、 抗感冒退热类：VC银翘、百服宁,速效伤风胶囊等；
2、 抗高原反应： 西藏华西药业集团有限公司出品的诺迪胶囊，主要成份是红景天，口服一次1-2粒，一日三次，效果较好。安茶碱+安定的效果非常显著。还有高原安，红景天等。
3、 抗菌类：先锋、土霉素；扑尔敏，心得安,施尔康。
4、 抗头痛药:着重推介必理通,高原反应头痛欲裂时,非常有用。
5、 创可贴，绷带，止泻药，乘运宁
6、 氧立得/氧气袋/便携式氧气瓶
7、 肠胃不适类药：吗丁啉、正气水、黄连素、藿香正气丸；（防止拉肚子，消炎的药）
8、 抗过敏药物及个人特殊药品
9、 外用药：云南白药喷剂、药棉、沙布（包扎伤口所需）、绷带、白胶布(当在徒步登山中腿脚抽筋、起泡、划伤的时候就特别有用了)、大小块的创可贴、眼药水、云南白药（止血用）、眼药水；
10、红糖（一路泡水喝，增加血糖含量，可有效预防高原反应；据说上车前将一粒阿斯匹林同一粒乘晕宁同服，预防高原反应效果及佳。）
进入高原途中注意事项：
进藏线注意事项之一预防雪盲。护目镜，尤以戴遮阳板的偏光护目镜或含有金属氧化物如铁、镉、钴、铈等的矿化物玻璃雪镜效果为佳。高海拔环境下适用的护目镜必须能滤过90%以上的紫外线。应急情况下可以采用纸板或木片制作简易狭缝护目镜。西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，因此，到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查，在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下，才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。
(1).应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。
(2).由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。
(3).在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。
(4).由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。
到达高原后注意的事项：
(1).刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2～4天后，一般都可使上述症状好转或消失。
(2).如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在12～14小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
(3).人们常常用呼吸氧来缓解除胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。
(4).进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
(5).注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)
(6).在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。
(7).必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。
(8).常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强.尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔5000米以上的地区，以防突发不测。总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。
发表于 2014-1-16 11:15
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