瑜伽、单腿鸽王第一式

阿大 · 发表于 2020-2-3 17:57

动作步骤：

1.以手杖式坐在地面上。弯曲打膝，右膝和右脚完全放在地面上，右脚脚后跟贴着左侧腹股沟，左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部。

2.双手放在身体两侧地面上，弯曲左膝，抬高小腿与左脚向上伸展，左小腿与地面保持垂直。吸气，左臂举过头顶，弯曲肘部，左手抓住左脚脚趾，保持几个呼吸的时间。

3.呼气，胸部向前推，头部后仰，使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背。

4.抬起右手，举过头顶，弯曲肘部，右手与左手相叠，环抱住左脚和头部。保持这个体式大约10秒，正常地呼吸。

5.依次松开双手，身体回正，伸直双腿，回到手杖式坐立。调换双腿位置后重复这个体式。

注意事项

由于胸部完全扩张和腹部的收缩，因此呼吸会变得急促，请尽力保持正常的呼吸。

两天一夜 · 发表于 2020-2-3 18:03

沙发！沙发！沙发！

靓点 · 发表于 2020-2-4 07:59

支持一下、

爱馨 · 发表于 2020-2-4 22:01

占坑编辑ing。。。

acx1922 · 发表于 2020-2-5 11:39

谢谢分享！

方小文 · 发表于 2020-2-5 13:41

kkc6682 · 发表于 2020-2-5 15:15

我只能默默的看着

红少年 · 发表于 2020-2-5 17:16

polo817817 · 发表于 2020-2-5 21:42

风清杨 · 发表于 2020-2-6 16:53

顶！！！

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