瑜伽、单腿鸽王第一式

阿大 · 发表于 2020-2-3 17:56

动作步骤：

1.以手杖式坐在地面上。弯曲打膝，右膝和右脚完全放在地面上，右脚脚后跟贴着左侧腹股沟，左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部。

2.双手放在身体两侧地面上，弯曲左膝，抬高小腿与左脚向上伸展，左小腿与地面保持垂直。吸气，左臂举过头顶，弯曲肘部，左手抓住左脚脚趾，保持几个呼吸的时间。

3.呼气，胸部向前推，头部后仰，使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背。

4.抬起右手，举过头顶，弯曲肘部，右手与左手相叠，环抱住左脚和头部。保持这个体式大约10秒，正常地呼吸。

5.依次松开双手，身体回正，伸直双腿，回到手杖式坐立。调换双腿位置后重复这个体式。

注意事项

由于胸部完全扩张和腹部的收缩，因此呼吸会变得急促，请尽力保持正常的呼吸。

鸵鸟飞呱啦 · 发表于 2020-2-3 18:03

鼎力支持！！

可可蓝 · 发表于 2020-2-3 21:51

abs250 · 发表于 2020-2-4 15:42

支持！！！

如烟往事 · 发表于 2020-2-4 17:22

死亡々骑士 · 发表于 2020-2-4 23:39

留个脚印。

玉兔 · 发表于 2020-2-5 10:38

顶一下。

shao-ye · 发表于 2020-2-5 23:15

默默顶一下。

xtl998 · 发表于 2020-2-5 23:56

此处省略N+1个字，你们都懂！

hover915 · 发表于 2020-2-6 07:49

不是在创作，就是在去创作的路上

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