非专业登山注意膝劳损[转帖]

淘气 · 发表于 2004-4-1 21:39

人: FloweroverC (海上花), 信区: Trekking
标题: 不知道该说不该说
发信站: BBS 水木清华站 (Wed Sep 3 12:26:10 2003), 转信

大家随便看看吧

版上现在有膝伤的比例甚至比专业登山队员有膝伤的比例还大，这不是没有原因的。现在版上有很多zn型选手，身体素质一般，但是靠着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们锻炼，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。

锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过版上很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。

建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。

随便说说，大家不要当真

雷雷 · 发表于 2004-4-1 21:44

到底要当真还是不当真啊？

淘气 · 发表于 2004-4-1 21:44

信人: FloweroverC (海上花), 信区: Trekking
标题: 继续废话
发信站: BBS 水木清华站 (Wed Sep 3 12:42:44 2003), 转信

也不知道有没有人当回事，sigh

锻炼也需要一定的方法。刚才有人回文说要多多长跑，这个理念是对的。但还要注意，不正确的长跑也会带来膝伤或者加重膝伤。

首先假设你没有膝伤，那么锻炼的时候建议不要一次跑步超过40分钟以上。膝关节的劳损通常发生在长时间的运动中。建议在运动量一定的情况下增加强度减小运动时间，有兴趣的适当做一些变速跑。我非常推荐变速跑。经常练变速跑绝对对保护你的膝盖有帮助。跑步之余，可以练练蛙跳，这个对大腿正面肌也就是爬山最重要的肌肉，作用最大。蛙跳以6组为限，每组大概40米左右比较合适，量力而行。过量的蛙跳也毁膝盖。不建议使用深蹲，如果没有高水平的教练指导的话。不适当的深蹲害处远远大于好处。当然如果有高水平的教练指导，我说的都是废话，以教练说的为准。爬台阶这项运动我不是很了解，不敢多说。

如果现在你发现你有膝伤了，我的建议是，首先找医生。北体附属医院的医生对于运动损伤很有一套。有一位安大夫，口碑很好。老牛也在他那里看过病。如果没有条件寻医的话，建议最好停掉一切大强度运动。每天下午慢跑25分钟，原地放松跳100下左右，晚上睡觉前揉揉膝盖，用热水袋覆。

雷雷 · 发表于 2004-4-1 21:46

我有膝伤－－高中时穿牛仔裤跳箱的结果，严重拉伤。
我有腰伤－－练芭蕾时腰部角度扭得太过，严重扭伤。

淘气 · 发表于 2004-4-1 22:03

喜爱登山的人多多少少都有一些膝伤
这是由于重量和冲击造成的
发在这里当然是觉得文章不错
希望大家根据自己的具体情况加以注意的
嗯

红了眼 · 发表于 2004-4-1 23:58

注意身体。

tbb198300 · 发表于 2004-4-2 13:03

谢谢提醒

淡然 · 发表于 2004-4-2 14:12

俺的两个膝盖都已经毁了，现在基本上不带护膝不出门。

西岭雪 · 发表于 2004-4-2 17:36

好文！
值得推荐。
大家都应做好自我保护。

applexiang · 发表于 2004-4-3 00:20

太长看得晕
西岭雪看过就好了

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