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下半身摇动式
功效：
柔和地按摩背部和肩膀，促进血液循环，加强大腿和腹内脏，收紧腹部，纤细腰部。
照片分析：
两手肘打开贴着地面。在两腿摇摆到一侧时，保持两手肘贴着垫子不要移动。 
罐头开启器和炮弹式
上次的贴子已经介绍过了。
这里要说的一点就是，练习时间长的人，可以尝试屏息。
面朝上背部伸展第二式 Urdhva Mukha Paschimottanasana II
功效：
这个体式有助于平衡。双腿得到完全的伸展，使大腿和小腿更加匀称。功效同双腿背部前曲伸展坐式一样。除此外还可以防止疝气，缓解严重的背痛。
警告：
肝、脾病患，盲肠发炎，疝气患者，不宜练习此式。凡背部受伤，或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。
照片分析：
双膝应保持伸直。同时臀部下压，可以放松后弯的体式带给腰背的紧张。
面朝上的双腿背部伸展式，还可以治疗较严重的背痛。
摇摆式（Rock and Roll）
功效：
这个练习按摩和强壮双髋、双臀和背部。对于放松僵硬强直的背部和增加血液循环，它有极好功效。它有助于放松胃部和腹部区域，有助于消除腹中气体。
警告：
小心不要让你的头猛碰地板。为了避免脊骨损伤，建议你躺在一张毛毡上做这个练习。
照片分析：
一般在每次瑜伽体式末尾，都会采用这个很好的放松练习。
因为是在草地上练习，所以可以放心地做。如果是在木地板上，垫子又较薄，那么就需要小心谨慎！
吸气上，呼气下，呼气时可以放松双脚，用心体会背部在垫子上的按摩。
最后以瑜伽放松休息术结束。
上次已经介绍过了。这次再说一点吧：
这是瑜伽练习中十分重要的一个姿势，放松是十分关键的一步，这个姿势可以让身心得到完全的放松。这是一个看起来很简单的姿势，但它又被认为是瑜伽练习中最难做的一个姿势，因为真正的放松是身心结合的，人们总是很难控制自己的意识。由于工作、生活的压力长期处在紧张状态，使内分泌失调，便会有各种疾病产生，所以这个姿势适合所有人群练习，可以在姿势之间练习或者完成所有姿势后最后放松时做，在睡前练习这一姿势有助于加强睡眠质量。
我练习瑜伽这么久了，还是经常在休息术时睡着一一呵呵！
最后再补充几点：
深长而缓慢的呼吸，不仅让身体平静，还让我们的精神安宁，产生平静与幸福感。
让体式以呼吸带动内力来催动，才会流畅优美、不急不徐。
轻柔、缓慢地伸展（之中用心体会过程和移动的感觉），在自己的安全范围内来做，完成体式后的保持也以自己的能力为限，保持轻松自然、愉悦和平的心态，表情始终安详静谧。
意识集中于主要部位，感受气息与血液的流动，感受体式前后自己身体的变化。
本次活动圆满结束，感谢大家！感谢大家对我关心！领导因为担心我的伤，一直没有练好一一感动！
因为大家都是义务奉献，所以费用依然为零。
户外瑜伽还会不定期开展，详见群里公告及论坛上的发贴。
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楼主: 凌波舞
楼主
发表于 2006-6-29 13:35
