烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法

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怎样可以彻底的戒烟？
烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3～4个月就可以成功.
　　扔掉吸烟用具,诸如打火机,烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”.
　　坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃. 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.
　　餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法. 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾.
　　烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖.
（1） 饭后刷牙或漱口,穿干净没有烟味的衣服.
（2） 从房间与车子里除去所有的烟蒂.
（3） 烟瘾来时,作深呼吸,每次深呼吸做三次,并且喝杯开水.
（4） 有强烈嗜欲时沐浴一次.
（5） 吃新鲜的水果,蔬菜或喝果汁.
（6） 避免含有咖啡因的咖啡,茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系.
（7） 饮食要平衡简单,不要吃的太多.
（8） 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作.
（9） 饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的铝箱上.
（10） 拜访能鼓励自己的人.
（11） 鼓励并帮助别人戒烟.
（12） 将的坏处列出来并研究之.
（13） 努力从事自己喜欢的嗜好.
（14） 将大部份的时间花在图书馆,教会或其他不准抽烟的地方.
（15） 避免到酒吧或宴会去,也要避免与烟瘾很重的人在一起.
（16） 将容易引起你吸烟的习惯改掉,如吃胡椒,辣椒,酒,夜间写文章……
（17） 不要故意为自己制造一种情绪紧张的情境.
（18） 散步或在新鲜空气中活动一直筋骨.
（19） 变成慢跑家,实行健步强身的有氧运动.
（20） 将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物.
（21） 要预期二至三周戒除想抽烟的习惯.
（22） 要使自己记住时间是一个伟大的治疗者,那些烦燥沮丧与焦虑,都只是暂时的症状,它们会消失的.
（23） 不要自怜,不吸烟并非克已,那是聪明之举.
（24） 祈求上帝的帮助.
（25） 重复你的格言,我选择不吸烟!我选择不吸烟!……

铁匠

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神游尘外

很好，吾当力行之！