我的跑步日记

雨中的蓝豆娘

明天开始跑步了，有氧慢跑，为了迎接这个春天。
开个帖，就叫“跑步日记”吧，权当监督自己。一定要坚持！一定！
收集了一些跑步的常识，谨记：
1、很多跑者中存在一个误区：运动过量。有的时候，新手靠意志靠毅力，固然能够坚持多跑几百米，但也许你这一天本来根本就是应该休息的。让身体太疲劳，反而可能造成伤害。

2、一直流传的一个标准是： 每周3-4次，每次30分。这样就可以维持身体，心理状态在一个比较好的状态。 这是一个平均的标准，对于新手，需要循序渐进，才能安全地到达这个目标。做到这个标准并不难，也不需要很长时间。


3、刚开始跑，要注意运动伤害否则得不偿失。我在养生 ，我在享受，我不是在竞赛。防止锻炼的不良心态。


4、运动不过量的秘诀：跑慢！步伐小点，轻点！但时间长点。

5、跑步自然呼吸即可。感觉呼吸跟不上，是因为刚开始锻炼，体力跟不上。把跑速放慢点，适应一段时间。在适应以前，不要增加跑量。


6、刚开始跑步的，最好隔天跑，从十五分钟开始。每个星期加量10%。
最安全是跑一年才达到十公里。两年半马，三年全马。
当然急进一些不一定会受伤，但以上是最安全的标准。

初期将跑步的地点选在浣花溪，戴上我的耳机，一边跑步一边听评书。贵在坚持，加油，我！

观音韵

如果跑步时间是在傍晚的话,也许会在哪一天我出来遛步的时候偶遇呢! 慢慢跑哈!

雨中的蓝豆娘

今天是开跑的第一天，很舒服的风。
小酷的建议很有用：“跑的过程中，尽量用口鼻相结合的方式呼吸”，“避免用嘴巴直接呼吸”，“跑步的时候，注意呼吸跟步伐，要尽量协调，调成自己最舒服的方式”
小酷还说：“跑步后口渴也要忍到15分钟后再喝水。”
口鼻结合跑，呼吸跟上步伐，这样子跑起来没有以前累。
今天还要感谢一个人，听说我跑步时手机和随身听带着不方便，马上友情赠送我一个跑步专用腰包，在此郑重感谢！谢谢你哦，小强MM！

雨中的蓝豆娘

如果跑步时间是在傍晚的话,也许会在哪一天我出来遛步的时候偶遇呢! 慢慢跑哈!
观音韵 发表于 2010-4-8 15:06

是呢！偶遇时你会认出我，我会认出你吗？好有意思哦

babargoblin

我今天要回去好好想想要不要也跑。。。这个跟婚姻一样。。执子之手就要坚持偕老唠。。。恩。。。要想清楚。。。豆娘加油~~

另外，我是来表明身份滴，咩哈哈~~~

冰比冰水冰

我专门来监督你的！

阿兰若若

呵呵，加油哈，运动中的人是最美的，给个小建议：跑步时可以纯粹的享受跑步的那个当下，认真跑步，无需带任何东西、、、、、、、也许有另一种美好感受，专注专注，专注的时侯可以更好的感受跑步带给身体的，给呼吸，给思想，给心灵，给细胞带的丰富觉知，去感受它们、、、、、每天跑过汇报一下哈，以便监督，哈哈哈

海里的仙人掌

支持

五月的樱花

加油！

舞式珠珠

每次你的运动项目总是理论一大篇，结果呢？这次我拭目以待哈