华西医大定期跑步铁子

丁丁2007

跑步召集铁：
512后就懈怠了对自己的锻炼安排，现在有了新的山岳目标，响恢复有氧耐力训练了。
期待用这些规律的自我训练，带动学习、工作和生活的方方面面。
地点：华西医大操场（临人命南路滴那个操场）
时间：每周二、四
跑步活动内容：
1、15到30分钟热身练习，在操场怨妇区域，可以整徒手操把关节、韧带活动开；
2、30分钟漫跑+15分钟强度跑+20到25分钟慢跑，一般整下来刚好是一碗米。
      我个人经验是，刚开始涉足长跑时，有两个体能极限需要逾越：一个大约在3000米时候，一个是在7、8000米时候。
      另外，如果体重超标、热身不够、慢跑姿势不对==，都会受伤的。不过，我觉得毅力可以解决这些问题，可以在坚持科学训练，合理分配体能上，解决肌体、韧带疗伤的，除非你鲁莽而切弱智。
3、跑步后的30分钟韧带练习，这个非常重要。
      我是头男人，但也不响把自己跑个很粗壮滴脚杆，看起就象多莫得文化的家伙。
      所以，科学滴拉韧带就很重要，30分钟大致可以分配给（1）#、（2）剪、背、凶（3）手臂、碗、兽（4）下躯干（5）髋（6）膝、打退（7）腿、笑腿


有木有今天就准备开始剪体重和跑步滴 联系丁丁一起整哈： 13547988822（只劫短信哈 电偶拒接）

[ 本帖最后由 丁丁2007 于 2009-1-29 14:41 编辑 ]

丁丁2007

有木有喜欢慢跑滴，大家可以约起坚持长跑  

华西医大滴操场跑道不错，适合万米长跑。  

2008年初坚持过一段时间，安排在周2、4，可惜512后放弃了锻炼计划。  

响要长跑滴，可以加我QQ：3090 379 61 丁丁 注明： 跑步

丁丁2007

今天尝试了一下10000米漫跑

很久木有跑过万米了，很类、很枯燥~~~
耗时大约70分钟的样子，第一次极限逾越是在5000米的样子，以后倒是很轻松。

丁丁2007

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12 回复：有木有喜欢慢跑滴，大家可以约起坚持长跑  
跑步会让腿更壮~  
  
  
作者：调调nana 2009-1-30 23:15 　 回复此发言  
  
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13 回复：有木有喜欢慢跑滴，大家可以约起坚持长跑  
那更不得跑了，呵呵  
  
  
作者：小小蜘蜘 2009-1-30 23:28 　 回复此发言  
  
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解答nana和蜘蜘的困惑：
跑步的方式是有氧、小运动量的长跑、慢跑，10000米的时间大约是持续70分钟。
一般意义的有氧运动，在30分钟后，您的脂肪才开始分解参与代谢。
这是关于剪脂肪和剪体重的。

跑步会是腿变粗，这是通常缺乏锻炼的人，一个认识上的误区。
跑步后，腿部鸡肉会酸痛、肿胀，这是很正常的，你甚至还可以测量一下腿围，肯定也有所增加。这是好事，证明你的肌体调动起来了，血液循环、淋巴循环都高效在运转，积极参与运动代谢了。
跑步后的韧带训练很重要。一个是持续牵伸可以保证肌纤维的主动张弛，达到疲劳后的恢复；另一个重要原因就是，可以确保整体线条的流畅、纤长。

这样就很好理解了：短跑运动员可能会很粗壮，跑马拉松的恐怕您很难看到有壮汉参与的。

丁丁2007

今天是第二次跑，感觉还不错，用时约70分钟。  
  
  
作者：221.237.123.* 2009-2-3 21:33 　 回复此发言  
  
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19 回复：有木有喜欢慢跑滴，大家可以约起坚持长跑  
备注一哈哈。  
1、热身、跑步、拉韧带时间控制，一般是在18：15到20：30滴样子；  
2、漫跑后的简餐在大学路，那里有很多泛校区食堂，我选择一般是整砂锅素菜，兽价是5刀一份。  
3、倒不指望跑步可以剪重，更关键是给自己一个认证：我是一个有毅力滴家伙~~~吼吼

丁丁2007

20 回复：有木有喜欢慢跑滴，大家可以约起坚持长跑  
昨天第三次万米漫跑，在约5000米开始出现极限反应，6400米左右开始消失；8000米出现二次极限，8800米消失。
通常而言，针对不同体能、毅力状态，第三次坚持稍微困难些。很高兴，自己能够逾越。
2月6日晨，空腹体重80公斤，谨记之。  

  
作者：218.246.199.*   2009-2-6 09:40 　 回复此发言

歌特

我喜欢长跑，最佳状态是07年五一跑成都至都江堰（全马）。目前逐渐恢复重，一般路线是高新区往华阳方向，室内跑是在玉林奇迹健身。目前跑量不大，1小时内10000即可，适应身体能量系统建立中。

到华西跑步几乎是不可能的，也许开春后偶尔会去一下。预计未来一段时间会有以下活动：

1、3月中旬进行龙泉山18K跑
2、3月底进行一次32K跑
3、4月初进行一次10K记时跑（可能就选择在华西）
4、五一期间一次黄龙溪全马

有空联系一起锻炼，我的Q 470599843

漂漂漂666888

有没有最近时间的跑步活动 2.15左右

丁丁2007

2月9日 和运动群网友夜登洛带长城，约25分钟登顶。
2月10日 17：30---17：40 漫跑10000米。1600米出现第一次极限，3200米左右消失；6400米出现二次极限，8000米左右消失。谨记之，是日已累计了4次万米跑。

丁丁2007

原帖由 歌特 于 2009-2-10 11:11 发表
我喜欢长跑，最佳状态是07年五一跑成都至都江堰（全马）。目前逐渐恢复重，一般路线是高新区往华阳方向，室内跑是在玉林奇迹健身。目前跑量不大，1小时内10000即可，适应身体能量系统建立中。

到华西跑步几乎是不可能的，也许开春后偶尔会去一下。预计未来一段时间会有以下活动：

1、3月中旬进行龙泉山18K跑
2、3月底进行一次32K跑
3、4月初进行一次10K记时跑（可能就选择在华西）
4、五一期间一次黄龙溪全马

有空联系一起锻炼，我的Q 470599843

吼吼，你体重和身高数据多少喃？感觉跑都江堰还是不错哈。
我响今年安排跑一次，有莫得车流量小的路径跑倒都江堰喃，要是有小路跑切还是多安逸的。