荒野新手教程（简易版）

musa

我们本属于自然，但现今的科技却把我们远远的拖离自然，囚禁于钢筋水泥的丛林里里。因此，很多人畏惧自然，甚而讨厌自然......，但事实上，每个人都会有投入自然怀抱的渴望，就如同折了翼的鸟儿渴望重回天空一 般，但.....我们却失去了飞翔的能力！！



以下的讨论，是带领我们重回自然的一些基本原则（方法可自行变通），上山前唯有先将自己打理好，才有精神去欣赏、去投入自然的怀抱中！







上山前：





1. 行前会议：



行前会议是队伍出发前，分配工作及做队员间沟通的时机，通常会安排一到两次的行前（视路线而定，甚至更多），领队会将工作分配下去，并解释上山行程及可能遇到的状况，还有体能要求，队员则必须将自己可能的困难提出，好事先防范（如有一些隐疾等等），因此，行前会议是务必出席的，一方面了解状况，一方面也可熟悉认识同队队员，培养默契。





2. 体能训练：



体能的要求并非是为了到山上玩乐用的，而是为了突发状况时，自救、救人的基本武器！我们以前体能训练的时间是周一、周三在川大，但是最近有点荒废了
建议大家训练前不要吃的太饱，训练完再腐败
建议带的物品：运动鞋、运动短裤、运动衣，水

另外，游泳或到健身房中走楼梯、踩脚踏车，也是不错的选择。但！！最好的体能训练，还是背着背包上山去！！


3.出发前准备：

I： 地图及行程资料必须读熟。

II：个人的零食采买齐全，但最好不要都买甜的，很容易吃腻！有些人会带些八宝粥，缺点是太重，可多试几种，找出适合自己体力及口味的零食）

※有些女生中餐如果没吃好一点，下午就走不动了，自己要注意一下！！

III：分公用装备时要准时，并且牢记自己带了哪些东西！

IV：背包装填：

(1)原则上越晚用到及越少用到的放最下面。

(2)所有背包外面的绳子或外挂的物品要收好绳头，以免行进时绊到自己、挂住树枝之类的东西！

(3)背包装填时要注意不要让背包凹凹凸凸的（尤其是背部的地方），这样重心很不稳，背起来会很累！

(4)背包打好后要记住自己背了什么东西并记住每种东西摆放的位置，不要等到要拿东西时又得把背包整个倒出来！

(5)背包打好时背上背包走一走晃一晃，看看重心稳不稳，或是背上有没有突出物，即背起来舒不舒服！

(6)原则上，轻下重上



v：服装（非雪季）及鞋子：

大部分的穿法是三件式，里面是排汗内衣，中间是保暖层（如羽毛衣或是抓绒衣），外面是挡风层（如 Gore-tex冲锋衣）；行进间以不会太热为原则，热了就脱，一休息，马上穿上外套，避免着凉！

鞋子方面最好要穿登山鞋（为了你自身的安全！），很多登山鞋鞋面和鞋底是不同厂商上产的，有 Gore-tex的不错，没有也无所谓。

建议走路带上一条头巾，一方面可吸汗，一方面可帮头部保暖。


行动时：

1.准时在出发时间、地点集合！

2.背背包时要把肩带等调整好，可请有经验者帮忙调整。

3.关于行进方式：

*上坡时不要走几步就停下来喘气，最好以等速度，不疾不徐的一直慢慢走，切忌经常休息，这样会耗掉更多体力。休息时间原则上不要久到让身体冷下来（大部分的说法是一个小时休息10分钟），否则容易着凉，且易使体力透支，尤其冬天时容易会抽筋！

*休息时要面朝来处，记忆当地景物，并作好判图工作，确定是不是在预定的路线上，也可避免迷途时找不到退路！

*下坡时，要慢而沈稳，切忌蹦蹦跳跳，不然膝盖软骨会受伤，造成永久性运动伤害！（下坡时可带护膝保护）（这只针对新手）

*行进间最好能保持可见到前后对有的距离间隔，以应付突发状况，避免个人迷途！


4.如何保持体力：
I：避免上山前熬夜（不要太兴奋睡不着觉）。

II：避免停停走走。

III：衡量自身体力，不要逞能背多（但也不可故意装作背不动哈！）

IV：有些女生中午一定要吃的好，下午才走的动，所以要知道自己状况，不要跟大家一样，中餐草草解决！

v：晚上要有高品质的睡眠！（如后讨论）



5.注意保暖：

不论是在行进间休息，或是到营地后，第一个要做的就是保暖。排汗内衣会是你不可或缺的帮手！休息时务必选择避风的地方，营地选址亦同，不要选在风口处！

另外可带御寒帽子、围巾、手套、及替换的毛袜，这样在营地的晚上就不会冷的发抖！(3000M以上，夏天晚上亦不到10℃)（上周的白沙河有人亲身验证了寒冷哈）。而替换毛袜只能在营地穿，隔天要走时，必须再换袜子，否则明天就没有干净袜子可穿了。



6.到营地后：

I： 穿上衣服，保持体温，并搭好帐篷！

II：将当日及隔晨会用到的公用装备拿出来（如锅具、炉子、食物等），集中放好。

III：领队会分配人员取水、炊事等等工作，尽量多动手帮忙去作，不要站着发呆----除非身体不舒服；如不舒服，立刻告知领队！

Iv：公事弄好后再开始整理个人装备、帐篷、睡袋、准备好碗筷。

v：远程徒步几天后通常行动会较呆滞，但仍要把握越早弄完越早休息的原则，争取高品质睡眠的时间！

VI：用餐完毕，如水源充足，可直接取水洗涤碗筷（也可用汤洗干净即可），（洗碗水要和剩菜一起处理，不可任意顷倒），如水源不够，则用卫生纸擦干净即可。-----不可用人工清洁剂！

vII：睡觉前将炉头及营灯收好，套上套子，以免受潮；背包要上背包套，置于不会积水的地方，以免下雨弄湿！另外鞋子可以摆进背包套内或者套上塑料袋子，避免露水弄湿（风客在雪宝顶就遭遇过满鞋是冰）！还有一点，饭盒、剩余食品和垃圾要收好，绑紧，以防野生动物或者牦牛来翻动取食！


7.如厕及垃圾问题：

I：上厕所方面有几点原则：

(1).路旁15公尺内尽量不要放“地雷”！

(2).营地及水源附近30公尺内不可如厕！

（尤其是水源旁，最好翻过一个小棱线再上厕所，避免污染水源）

(3).如在溪谷旁，要到下游处上厕所，不然..........

现在上山都会带小铲子，请先挖洞再上厕所，完事后把卫生纸烧掉（以不会引发火灾为原则！），覆土埋好。（卫生纸需三年才能腐化，所以最好烧掉！）

II：垃圾除了剩余食品外，一律带下山，剩饭应尽量减少（菜单要适量，尽量少用油），剩菜尽量吃光，或可当第二天天稀饭的配料。另外色和你广泛也要以掩埋法处理！！


8.如何得到高品质睡眠：

维持良好的睡眠品质是隔天行进动力的来源！要拥有好的睡眠品质，除个人天赋异禀外，最重要的还是睡前的准备工作。

I：帐篷下方凹凸物尽量夷平，帐篷旁要挖排水沟，避免积水。

II：钉好营钉，内帐最好留通风口，保持帐内流通，不要因为天冷就把窗关的死死的，这样空气不流通，反而会睡不好。

III：睡垫最好使用泡绵或是充气式睡垫，单人铝箔的太薄，下面有小石头都会感觉到！

IV：睡觉前可和队友互相按摩肩膀及小腿，可减低疲劳；睡觉时也可把脚稍微垫高。

V：睡觉前要上好厕所（半夜起来上厕所是很痛苦的事！），在头边放一瓶水还有头灯，在帐篷内睡觉晚上经常会被渴醒。

VI：帐内东西摆整齐，不关睡觉的东西最好都收进背包中，雪季爬山这点尤其重要！

VII：湿袜子可放进睡袋中，用体温烘干法烘干，但大多数女生勿试，因为不但烘不干，还会睡不好觉！（女生手脚容易冰冷，建议穿干袜子睡觉）

VIII：准备一条毛巾，可擦干帐内湿气。

IX：不要穿太多衣服睡觉，这样不会比较温暖，反而会让你睡得不舒服。



紧急状况处理：

1.小工具及求生包中必备物品：
(1) 小工具：
打火机、哨子、雨衣裤、口粮、水壶、地图、指北针、头灯、绳子、求生包等物品

(2) 求生包：
内含打火机、火柴、火种、蜡烛、细铁丝、高热量食品、针线、大塑胶袋、应急药品等。

2.迷途（此处仅讨论个人迷途）：
预防方法：行进间不脱离队伍，维持可互相看见的原则。
迷途后之应变方法：
(1) 镇定精神，不要再乱走，就算有体力也不要自行寻路！

(2) 找避风处休息(但不可太隐蔽，以至别人找不到你！)，拿出御寒衣物。

(3) 吹风暴哨，三声为一单位，如有人回应，要直接喊‘救命’，不要喊‘我在这里’！（＊可以在哨子中加点水，可使哨音变尖，在树林中传的较远）

(4) 如无回应，休息一下，继续吹，并做过夜准备！

过夜原则：
镇定精神、避风（但不可太隐蔽）、分配自己带的粮食、善用背包中的资源、点根蜡烛会让人较有安全感（最好能升个火）、在旁边明显处放置颜色鲜明的东西（如红、黄色背包套），以利他人找寻！

(5)等待救援。


3.失温：
预防方法：随时注意保暖原则，尽量不要让体温失掉！

处理原则：到营地后立刻换下湿的衣服，如觉得身体不适、发抖不停，立刻告知领队、向导。

4.中暑或热衰竭：
预防方法：(1)不要穿太多衣服走路（以个人而定，但也不要因此着凉），以至汗水流不出来，导致中暑。
(2)要适时补充流失的水分及盐分，避免热衰竭！

处理原则：(1)到阴凉处休息，解开束缚（如第一个釦子、腰带等）
(2)脸部潮红者（中暑）要抬高头部，擦拭凉水，降低体温；脸色发白者（中热衰竭）要垫高脚部。
(3)如患者清醒，可给予水分（可酌量加入盐巴）。
(4)多休息

5.抽筋、扭伤、或外伤：
处理原则：抽筋时可吃些盐分，坐下休息，等领队来处理（注意保温）；
扭伤或外伤，请就地（必须是安全无虞的地方）休息，等待领队及向导来帮你解决。


6.头痛：
头痛大部分是在营地时才会发生（运动中不容易头痛），一部份原因是气压太低（氧分压不够）所引发的高山反应（3000M以上就有可能有高山反应，因人而异）；另一部份原因是头部未保温、散热太快，导致太阳穴附近微血管收缩，引发头痛，治疗法就是戴上帽子，走动走动，呼吸新鲜空气即可。（先行睡觉休息或是吃颗头痛药都有效，但不要因胃口不佳就不吃东西，这样只会更糟糕！）。

严重的高山反应（如脑水肿或肺水肿），须立即降低高度，否则有致命的危险！！




可参考之书籍：
各个俱乐部有许多关于登山的书籍，也有许多关于人文、星像、植物、动物等等各种登山参考书籍，可多多利用。

（以上有些原则只针对新手，有经验的老油条也可以参考）

（本文参考了大量文献，以及个人的感受和经验，如有不妥当之处，还望高手不吝指点）

天边的彩云

顶一下

白杨

好
下载保存，今天把背下来，嘿嘿

[此贴子已经被作者于2004-7-15 13:02:48编辑过]

白杨

详细版的呢？嘿嘿
出本书算了

凌波舞

谢谢！非常好的文章！！

musa

准备出，正在写，但是详细版写起来费劲多了。

居然

顶

山鸟

值得好好学习研究

悠云yy

太好咯！！！

脚后跟

收藏了，好东东，顶